(থিংকস্টক)একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দগুলির সাথে জড়িত - এবং সত্য হল যে আপনি আজ যে পছন্দগুলি করেন তা হল সেই জীবন যা আপনি আগামীকাল পরিচালনা করবেন।
আমরা এর মাঝে আছি ওজন কমানোর কৌশল সম্পর্কিত একটি সিরিজ - এবং বেশ সহজভাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা সাফল্যের প্রধান এজেন্ট। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার পছন্দ করার জন্য দায়ী ... নেতিবাচক দিক হল যে অনেকগুলি লুকানো স্থল খনি রয়েছে যা আমাদের আদর্শ ওজন অর্জন থেকে আমাদের বাধা দিতে পারে। এই সিরিজটি প্রতিদিন স্মার্ট পছন্দ করতে সাহায্য করে, নতুন খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার সময় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন গ্রহণ করে। আপনি কেবল ওজন কমাবেন না - আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন এবং আপনার আরও শক্তিও থাকবে।
যদিও আমি এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে বলেছি: অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ফ্যাটি লিভার, অস্টিওআর্থারাইটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হাঁপানি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, পিত্তথলির পাথর এবং কিছু ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আমাদের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন আমাদের মানসিক, সামাজিক এবং মানসিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য এখানে এই সিরিজের কিছু অতিরিক্ত কৌশল রয়েছে।
ডা N নিনার ওজন কমানোর কৌশল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
অংশ নিয়ন্ত্রণ
কম ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, আমরা কতটুকু খাই তা ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের পরিবেশন আকার কত এবং ক্যালরি বা পরিবেশন কতটুকু খাদ্য শক্তি ধারণ করে তা বোঝা অংশ নিয়ন্ত্রণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের অংশগুলি 20 বছর আগের তুলনায় বিস্ফোরিত হচ্ছে। মতভেদ (বা পরিবেশন মাপ) আমাদের বিরুদ্ধে স্ট্যাক করা হয়!
আমাদের অংশগুলি দেখতে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে: বিক্ষিপ্ত অবস্থায় না খাওয়া; ফাস্ট ফুড এবং সিট-ডাউন রেস্তোরাঁয় সুপার-সাইজ অংশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া; এবং আমাদের প্লেটে ফাইবার-ভরা সবজি রাখা নিশ্চিত করা যাতে আমরা পরিপূর্ণ বোধ করি।
রান্নাঘরে আড্ডা দেবেন না
গত কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা দেখছেন যে আমাদের পরিবেশ কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আমরা আমাদের মুখে কতটা রাখার সিদ্ধান্ত নিই। এবং তারা যা পেয়েছে তা হল আমরা যখন আমাদের রান্নাঘরে সময় কাটাবো, তখন আমরা বেশি বেশি খাবো। আমাদের নখদর্পণে স্ন্যাকস এবং খাবার খাওয়ানো অনায়াস করে তোলে এবং সম্ভবত আমরা ক্ষুধার্ত না থাকলেও তা করব। উপরন্তু, আজ, আমাদের রান্নাঘরগুলি প্রায়শই টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য প্রযুক্তিতে সজ্জিত থাকে যা আমাদের বিভ্রান্ত অবস্থায় খাওয়ার, মঞ্চ এবং চারণ করার অনুমতি দেয়।
পরিবর্তে পারিবারিক রুমে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আমাদের আরামদায়ক পালঙ্ক থেকে উঠতে হয়, সিঁড়ির ফ্লাইটে উঠতে বা নামতে হয়, অথবা আমাদের পছন্দের শোয়ের একটি অংশ মিস করতে হয় কিছু খাওয়ার জন্য, এটি কম সুবিধাজনক হয়ে ওঠে এবং সম্ভবত আমরা ক্ষুধার্ত হলেই এটি করব।
আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন
আমাদের মানিব্যাগের উপর হালকা হওয়া ছাড়াও, আমাদের দুপুরের খাবার স্কুল বা কর্মস্থলে নিয়ে আসা আমাদের ক্যালোরি, চর্বি এবং লবণের সংখ্যার উপরও হালকা হতে পারে। আমাদের দুপুরের খাবার আগাম প্যাক করা, ক্ষুধার্ত অবস্থায় অর্ডারের বিপরীতে, আমরা আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা রেডিমেড স্যান্ডউইচ (যেমন মেয়োনিজ) এ যোগ করা মশলাগুলি এড়াতে সক্ষম হতে পারি বা ভাজা খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে (আমাদের মধ্যে অনেকেই ভিজা মাইক্রোওয়েভেড ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেতে পছন্দ করি)।
স্মার্ট স্ন্যাকিং
খাবারের মাঝে খাওয়া ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে, আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আমাদের শরীরকে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অভ্যাস, একঘেয়েমি, চাপ বা হতাশার বাইরে অযত্ন স্ন্যাকিংও একটি ল্যান্ডমাইন হতে পারে যা আমাদের কোমরের জন্য মারাত্মক হুমকি সৃষ্টি করে। অনেক সহজ, গ্রাব-অ্যান্ড-স্ন্যাকস ক্যালোরি, চর্বি এবং লবণের মধ্যে উচ্চ, যা পুষ্টিগুণের সামান্যই সরবরাহ করে এবং বড় আকারের লড়াই তৈরি করে।
কিন্তু এটা যে উপায় হতে হবে না। যখন মননশীল স্ন্যাকিং 200 ক্যালরির কম রাখা হয় এবং স্ন্যাকস প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ হয়, এটি একটি সামগ্রিক সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার একটি হাতিয়ার হতে পারে। এবং যখন এটি একটু পরিকল্পনা নিতে পারে, সেখানে বেশ কয়েকটি মজাদার, সুস্বাদু এবং আমাদের জন্য ভাল নাস্তার বিকল্প রয়েছে।
আনপ্লাগিং
আমাদের কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং স্মার্ট ফোনের উজ্জ্বল পর্দা রয়েছে যা আমাদের শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মেলাটোনিন একটি ঘুমের হরমোন যা অন্ধকার এবং সূর্যালোক এবং কৃত্রিম আলো দ্বারা দমন করার সময় বৃদ্ধি পায়। ঘুমানোর সময় এই জিনিসগুলি ব্যবহার করা, ফলস্বরূপ, ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হতে পারে। আমরা যেমন জানি, দুর্বল ঘুম আমাদের ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণকে ব্যাহত করতে পারে যখন আমরা আমাদের মুখে যা রাখি।
ফাইবার পূরণ করুন
ফাইবার হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা হজম হয় না। চিনির অণুতে ভেঙে যাওয়া অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, ফাইবার ভেঙে যায় না এবং আমাদের মুখ থেকে চীনামাটির বাসন অন্ত্রের দিকে যায়, অক্ষত। এবং যেহেতু এটি আমাদের অন্ত্র থেকে শোষিত হয় না, এটি ক্যালোরি যোগ করতে পারে না।
অক্টোবর 20 রাশিচক্র
উপরন্তু, সেলারি এবং গাজর চিবানোর জন্য সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। আপনার পেট আমাদের মস্তিষ্কে সংকেত দিতে যে আমরা ভরে গেছি এবং খাওয়া বন্ধ করতে 20 মিনিট সময় নেয়! ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের শরীরকে নিবন্ধন করার সুযোগ দিচ্ছি যে আমরা আর ক্ষুধার্ত নই এবং সময় কিনছি। উপরন্তু, আমরা আমাদের বক জন্য আরো ব্যাং পাচ্ছি। ফাইবার প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং একটি খাবারকে বড় মনে করে এবং দীর্ঘায়িত করে।
আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে 19 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 25 গ্রাম এবং পুরুষদের 38 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত।
স্মার্ট ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য এই সিরিজটি কীভাবে বুদ্ধিমানের (এবং পরিচালনা) করতে হয় তা বোঝা। ব্যায়াম করার সময় খুঁজে বের করা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পরিকল্পনা গ্রহণ করা, আরো ফাইবার নির্বাচন করা, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা আমাদের পছন্দের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আপনি এটা পেয়েছেন !! ভাল পছন্দ করুন!
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য এবং চিকিৎসা অবস্থার নির্ণয় বা চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয় এবং আপনার চিকিৎসা পেশাজীবীর পরামর্শের বিকল্প হতে পারে না। ডা N নিনা বর্তমান তথ্য সংকলনে সমস্ত যুক্তিসঙ্গত যত্ন ব্যবহার করেছেন কিন্তু এটি আপনার এবং আপনার উপসর্গের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন চিকিৎসা শর্ত বা প্রশ্নগুলির নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য।