আপনার স্থিতিশীলতা বল রোল আউট এবং আপনার workout সীমা ধাক্কা

7460729-3-47460729-3-4 7460725-6-4 7460726-4-4 7460730-5-4 7460727-1-4 7460728-2-4

অফিস চেয়ার, একটি খেলনা বা একটি জন্মের বল।

জিমে জন্ম নেওয়া স্থায়িত্ব বল ব্যায়ামের পাশাপাশি অনেক ব্যবহার খুঁজে পেয়েছে।



আপনি এটি অনুমান করেছেন, আমার আরও দুটি অনুশীলন আছে যা স্থায়িত্বের বলের উপর করা যেতে পারে। সুতরাং, তার উপর জমে থাকা কাপড়ের স্তূপ ফেলে দিন এবং বাতাসের উপরে রাখুন, কারণ আপনি এগুলি চেষ্টা করতে চান!



আপনার স্থিতিশীলতা বলটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে এটি আপনাকে সক্রিয় থাকার কথা মনে করিয়ে দেবে। আমি লিভিং রুমে আমার স্থায়িত্ব বলটি রাখতে পছন্দ করি, আমার ফোম রোলারের পাশে, একটি অনুস্মারক হিসাবে যে আমি বুব টিউব দেখার সময় কিছু ফলপ্রসূ কাজ করতে পারি।

যদি কিছু হয়, আমার স্ত্রী হাসতে থাকে যখন আমি কিছু নতুন বা স্ব-তৈরি ব্যায়াম করার চেষ্টা করি।



আপনি প্রায় যেকোনো জায়গায় স্টেবিলিটি বল কিনতে পারেন। বেশিরভাগ খুচরা বিক্রেতা এবং ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলি বিভিন্ন আকারে বহন করে।

28 ই জ্যোতিষশাস্ত্র চিহ্ন

আমার নিয়ম হল হাঁটু-উঁচু একটি খুঁজে বের করা। একটি কেনার আগে জিমে বিভিন্ন মাপের চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি জানেন যে আপনার সঠিক মাপ আছে।

স্থায়িত্ব বল কোর জন্য মহান। তারা আপনার শরীরকে অস্থিতিশীল অথচ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে রেখে এটিকে শক্তিশালী করে তোলে। এটি যেকোনো দুর্বল কোরকে শক্তিশালী করে।



এর নামের সাথে সত্য, স্থিরতা বল আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে বাধ্য করবে। আপনার শরীর স্থির থাকতে ভালবাসে। বল আপনাকে আপনার সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার একটি উপায়।

অনেক মৌলিক জিম ব্যায়াম অগ্রসর হতে পারে এবং/অথবা স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করে ফিরে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাবিলিটি বল ব্যবহার করে স্কোয়াটকে সহজ করা যায়। (আমার প্রথম স্থায়িত্ব বল কলাম দেখুন www.lvrj.com/trainer )। যেমন pushups হিসাবে আন্দোলন সহজ এবং কঠিন উভয় করা যেতে পারে।

যদি পুশআপে দক্ষতা অর্জন করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি সেগুলিকে স্ট্যাবিলিটি বল দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যেখানে বল রাখেন ততই অগ্রগতি এবং রিগ্রেশন সহজ।

সহজ ধাক্কা অগ্রগতির জন্য, মেঝেতে বল দিয়ে শুরু করুন।

আজকের কলামে বর্ণিত পুশআপগুলি করার সাথে সাথে এটিকে স্থিতিশীল রেখে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু রাখুন। তারপর আপনার বন্ধুকে বন্ধ করে দিন যখন আপনি এটি ঝুলিয়ে রাখবেন।

আমার বার মল কত লম্বা হওয়া উচিত

এর পরে, মেঝে থেকে পুশআপ করা পরবর্তী বাধা। নির্দিষ্ট ফর্মের জন্য আমার ফেব্রুয়ারী 13 কলামটি পুশআপের উপর দেখুন। যখন এগুলি সহজ হয়ে যায়, আপনার হাত মেঝেতে থাকা অবস্থায় বলটি আপনার পায়ের নিচে রাখুন।

বর্ণিত দ্বিতীয় ব্যায়াম হল পা বাড়ানো। এখানে কোন ভারসাম্যের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার মূল প্রয়োজন হবে। স্থিতিশীল বল দিয়ে লেগ এক্সটেনশনগুলি চতুর্ভুজকে টনিং এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন হতে পারে।

দুর্বল হাঁটুযুক্ত ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করা সহজ বলে মনে করেন। কোন ওজন নেই এবং আপনি সহজেই গতির পরিসীমা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি ভিতরের উরু এবং কোরকেও কাজ করে।

ক্রিস হুথ একজন লাস ভেগাস প্রশিক্ষক। আপনি তার সাথে 702trainer@gmail.com এ যোগাযোগ করতে পারেন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।